غزل قلوب الصحة والجمال قسم مخصص لمواضيع الصحة والجمال

۩۞۩ معلومات الموضوع ۩۞۩

إضافة رد
#1  
قديم 08-09-2021, 23:17
رانيا زاهر غير متواجد حالياً
Egypt     Female
لوني المفضل Cornflowerblue
 رقم العضوية : 40777
 تاريخ التسجيل : 07-10-2011
 فترة الأقامة : 3643 يوم
 أخر زيارة : 08-09-2021 (23:17)
 العمر : 35
 الإقامة : القاهره
 المشاركات : 47 [ + ]
  مواضيعي : 4
  عدد الردود : 43
 الجنس ~
Female
 التقييم : 50
 معدل التقييم : رانيا زاهر will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟




ماهي عدد الخطوات التي تحتاجها يوميا للمساعدة في فقدان الوزن ؟ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن هناك الكثير من الطرق التي نحاول أن نقوم بها، واهمها كم خطوة في اليوم يجب عليك القيام بها لإنقاص وزنك؟ يري البعض اليوم أن الأجهزة الرياضية تحدد لهم عدد الخطوات التي يحتاجوا إلى قطعها لفقدان الوزن، ولكن ما نقصده هنا عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم يمكن أن تحقق لك أهداف صحية. يمكنك أن تجمع بين نظام صحي يعتمد على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كلها عناصر تساعدك في بناء نظام صحي ممتاز. ولكن ماذا عن خطواتك كم عدد الخطوات التي يجب أن تخطوها في اليوم لإنقاص وزنك؟
كم خطوة في اليوم حسب العمر:
يحتاج معظم البالغين إلى مستوي مماثل من النشاط البدني من أجل صحة مثالية. ومع ذلك يشير مركز السلامة من الأمراض بأن كل شخص لديه احتياجات مختلفة:

3– 5 سنوات:
يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن يظل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 3 – 5 سنوات نشطين بدنياً. ومن غير الواضح عدد الخطوات التي يحتجاها الأطفال في هذا العمر، ولكن الأكيد أنهم بحاجة إلي اللعب والنشاط علي مدار اليوم.

6 – 17 سنة:
ينص مركز السيطرة علي الأمراض علي أن الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 – 17 سنة يجب أن يحصلوا علي ما لا يقل 60 دقيقة من التمارين الهوائية وقدرت الدراسات هذه المدة ما بين 1100 – 12500 خطوة يومياً.

كبار السن:
يمكن أن يستهدف كبار السن عدد خطوات مثل البالغين الأصغر سناً، ومع ذلك إذا لم يكن لديهم القدرة على القيام بذلك فإن عدد الخطوات الأقل يوفر فوائد كبيرة. وجدت دراسة، أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الأشخاص، ينخفض معدل الوفيات لديهم وأن المعدل المناسب لهم هو 7500 خطوة ومع ذلك قد لا تناسب عدد كبير من كبار السن.

كم خطوة في اليوم لتحسين مستوي لياقتها:
لتحسين مستوي لياقتك البدنية، تحتاج إلى معرفة عدد الخطوات التي تحسبها حالياً في متوسط اليوم، يمكنك شراء عداد خطوات ولست بحاجة إلى شراء جهاز باهظ الثمن أو حتى الاعتماد علي هاتفك الذكي.
في البداية، يمكنك تحديد هدف من 500 إلى 1000 خطوة أعلي من متوسطك الحالي، ونقترح عليك العمل علي زيادة عدد الخطوات بالتدريج لمدة أسبوع او أسبوعين حتى تتكيف مع التغير بشكل مريح بدون الشعور بالإرهاق وبالتدريج يمكنك الوصول الي 10000 خطوة عندما تضيف كل يوم 500 خطوة إضافية تساعدك في الوصول إلى الهدف النهائي وتصل إلي الفئة الأكثر نشاطاً.

وهناك طريقة أخري تحفز من عدد الخطوات التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم وهي الركض لمدة 30 ثانية ثم دقيقتين مشي.
نصائح تساعدك علي زيادة عدد الخطوات في يومك:
والآن بعد أن تعرفت علي عدد الخطوات التي يجب أن تخطوها علي مدار يومك، فقد حان وقت التحرك لاتباع نمط حياة صحي، إليك المزيد من الأهداف التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من الخطوات في يومك. وفيما يلي مجموعة من النصائح والطرق المبتكرة لزيادة عدد خطواتك اليومية:



١- الخروج في نزهة : إذا كان لديك المزيد من الوقت فإن المشي لمدة 30 -60 دقيقة كل يوم يمكن أن يجعلك تقرب من هدفك في النهاية.

٢- القيام بنزهات قصيرة : يمكنك تقسيم يومك إلى ثلاث أجزاء في الصباح، وبعد الظهر، والمساء والالتزام بالمشي لمدة 10 – 15 دقيقة في كل مرة وبحلول نهاية اليوم يمكنك استيفاء 30 دقيقة من الخطوات الموصي بها.

٣- اجراء المقابلات اليومية: يمكنك اجراء المحادثة تلفونيا بدلاً من المراسلة الفورية والمشي أثناء الحديث فهو يحفزك علي المزيد من الخطوات علي مدار اليوم..



٤- زيادة الحركة على مدار اليوم : علي سبيل المثال، يمكنك زيادة عدد الخطوات من خلال الذهاب إلي حمام بعيداً عن مكتبك في العمل لزيادة عدد الخطوات أو محاولة ركن سيارتك في مكان بعيد عن منزلك للمشي حتي الوصول إليها. وأيضاً بدلاً من الجلوس في غرفة الانتظار يمكنك المشي اثناء الانتظار بدلاً من قراءة المجلات. يفضل صعود الدرج بدلاً ركوب الأسانسير ومن المحتمل أن تكون هذه نصيحة معتادة تحصل عليها من الجميع حتى تزيد خطواتك.

٥- المشي أثناء قيام الأطفال بالأنشطة الرياضية: عندما يمارس أطفالك انشطهم في النادي فبدلاً من الجلوس والمشاهدة قم بالخروج للمشي.

٦- الحفاظ على حماسك: لا تفقد حماسك لكي تتمكن من الاستمرار لفترات طويلة والبقاء علي المسار الصحيح وتحقيق الهدف النهائي. الالتزام بالروتين يساعدك في زيادة حماسك وعليك تذكير نفسك بأنه خيار التزمت باتخاذه، وعندما يختفي الحافز لديك فإن الخطوة الأساسية التي يجب أن تقوم بها هي الخروج لاتخاذ الخطوات بمجرد أن تبدأ في الحركة يتدفق الدم بداخلك ويظهر الحافز مرة أخري.

٧- المشي في أماكن ممتعة: عند محاولة زيادة عدد الخطوات تحتاج إلى مجموعة من العوامل التي تحفزك ومنها الذهاب للمشي في أماكن تشعرك بالسعادة ويفضل الأماكن الخضراء التي تمتلك مناظر خلابة ومع ذلك، بالنسبة للبعض قد يكون قطع خطوات في مركز تجاري للتسوق يزيد من الحافز لديهم.



٨- المشي مع صديق: قد يساعدك المشي مع رفقك لك علي زيادة عدد الخطوات ويصبح النشاط طريقة لتشتيت ذهنك في النهاية. فبصفة عامة جعل المشي نشاط اجتماعي تتشاركه مع المقربين منك أكثر متعة ويتعبر بمثابة حافز لك ولصديقك.

٩- اصطحاب كلب أثناء المشي: قد يساعد المشي مع كلب على تحفيز بعض الأشخاص للمشي فترة أطول، أو المشي في مناطق جديدة مما يجعل المشي أكثر متعة.

١٠- تسجيل الخطوات: يمكنك تجهيز دفتر اليوميات وتسجيل عدد الخطوات يومياً لتساعدك في متابعة التقدم بصفة يومية وبمرور الوقت تصبح لديك رغبة في القيام بالمزيد من الخطوات.

١١- اختيار الحذاء المناسب: من أهم الأمور التي تزيد من فعالية الخطوات التي تتخذها هي اختيار حذاء رياضي مريح لك يساعدك في قطع المزيد من المسافات مع مرور الوقت. علي سبيل المثال، لا يمكنك الخروج للمشي بارتداء حذاء بكعب عالي يصبح الأمر صعوبة.

١٢- تحديد المسار: من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عن المكان الذي تقوم بالمشي فيه لأن هذا الأمر يزيد من الثقة بنفسك علي سبيل المثال أنت تعلم جيداً أن المكان لا يحتوي علي أي تضاريس.

١٣- تناول وجبة خفيفة صحية: إذا كنت تخطط لقطع خطوات مشي أكثر من 60 دقيقة فأنت بحاجة إلي تناول وجبة خفيفة صحية قبل الخروج للمشي حتي لا تخاطر بانخفاض نسبة السكر في الدم وانهيار العضلات.

١٤- تغير وتيرة المشي: يساعدك المشي بسرعات متفاوتة علي حرق سعرات حرارية بمعدل أكبر بالمقارنة من الحفاظ علي وتيرة واحدة علي سبيل المثال توصي دراسة في جامعة أوهايو أثناء المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثم الإبطاء يساعدك بشكل جيد.
١٥- اتخاذ وضعية جيدة عند المشي: من العوامل المهمة تحقيق الراحة لك أثناء المشي لقطع خطوات أكبر ومنها وضعية المشي حاول المشي بجسم مفرود بالكامل لتزيد من قوة عضلاتك أُثناء المشي.

١٦- تحريك الذراعين: تحريك الذراعين أثناء المشي يحسن من الوتيرة التي تمشي عليها ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويضمك لك القيام بتمارين رياضية للجزء العلوي من الجسم وبذلك تحقيق أقصي استفادة فأسلوب المشي مع تحريك الذراعين يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 15 – 20 % من خلال ثني الذراع بزاوية 90 درجة أثناء المشي.

كل هذه الطرق تساعدك في قطع خطوات أطول وفي النهاية تحقق زيادة معدل الحرق فهي تمكنك من زيادة الوقت الذي تقضيه علي قدميك.

ساعد في نشر الموضوع والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




;l o',m td hgd,l gtr]hk hg,.k fa;g svdu ,'fdud ? hgd,l hg,.k fa;g o',m svdu







رد مع اقتباس
قديم 12-09-2021, 17:45   #2

 
الصورة الرمزية nashwa said

 عضويتي » 12238
 سجلت » 25-07-2008
 آخر حضور » اليوم (19:40)
مشَارَڪاتْي » 20,436
مواضيعي » 2793
عدد الردود » 17643
الاعجابات المتلقاة » 476
الاعجابات المُرسلة » 246
 العمر : 64
 التقييم : 6940
 معدل التقييم : nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute nashwa said has a reputation beyond repute
 اوسمتي :

وسام العطاء  وسام الادارى المميز  Default Medal 

nashwa said غير متواجد حالياً


اوسمتي

افتراضي رد: كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟



طرح مميز وجميل ورائع


 توقيع :
لن أجعل مشاعرى أرضا يداس عليها
أنما سماء يتمنى الأخرون الوصول أليها





رد مع اقتباس
إضافة رد

لو عجبك الموضوع ممكن تنشرة عن طريق مواقع النشر الآتيه .. فقط اضغط على صورة الموقع اللي مسجل فيه

الكلمات الدلالية (Tags)
لفقدان , اليوم , الوزن , بشكل , خطوة , سريع , وطبيعي

كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اقوي دعاء لقضاء الدين والهم سريع رمضان نبضات إسلامية 1 16-08-2021 21:11
رجيم سريع افقد وزنك فى وقت قياسى الزهراء غزل قلوب الصحة والجمال 6 30-06-2021 09:35
الحياة قطار سريع السيد ابراهيم مايجول بخاطرك وبنبض قلمك 9 11-10-2019 11:00
مطلوب تعليق سريع يوسف الصباحي2 غزل قلوب مصرية للنقاشات والحوارات 11 22-05-2013 13:39
اريد حلا سريع وقطعي ارجوكم ام محمد غزل القلوب للفضفضة وأجندات الأعضاء 12 21-07-2012 21:31

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Designed by Leader


الساعة الآن 21:29


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021,MAbdelsalam. qlopmasria
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team