غزل قلوب الصحة والجمال

قسم مخصص لمواضيع الصحة والجمال

« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         :: كيفية العناية بمريض فيروس كورونا في المنزل (آخر رد :nashwa said)       :: 10 نصائح ضرورية قبل مـعاقبة طفل (آخر رد :nashwa said)       :: السجود قبل السلام وبعده (آخر رد :دعاء الكروان)       :: دعاء اليوم (آخر رد :دعاء الكروان)       :: قطوف من السيرة النبوية (65) (آخر رد :دعاء الكروان)       :: كورونا اليوم: 5 أعراض تستغرق وقتا طويلا للتعافي.. وهذا النبات يشل الفيروس (آخر رد :nashwa said)       :: قطوف من السيرة النبوية (64) (آخر رد :nashwa said)       :: هل تعلم ادخل وقول معلومة (آخر رد :rose)       :: ما هي أعراض التوحد قبل سن سنه ؟ (آخر رد :nashwa said)       :: أكلات سريعة للعشاء بدون لحم (آخر رد :nashwa said)      

۩۞۩ معلومات الموضوع ۩۞۩

إضافة رد
#1  
قديم 28-11-2020, 22:37
nhaa غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 38453
 تاريخ التسجيل : 10-02-2012
 فترة الأقامة : 3270 يوم
 أخر زيارة : 16-01-2021 (09:33)
 المشاركات : 2,234 [ + ]
 التقييم : 1102
 معدل التقييم : nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of nhaa has much to be proud of
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيفية تقوية العظام حتى في الستين!




كيفية تقوية العظام حتى في الستين!

كيفية تقوية العظام الستين!
كيف نقوي العظام أو نمنع هشاشة العظام؟ أبسط طريقة لمنع هشاشة العظام هي البدء فوراً ببناء عظام قوية.

رغم أن تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي أفضل دفاع ضد هشاشة العظام في وقت لاحق إلا أنه ومهما كان عمركم، فلم يفت الأوان بعد للبدء. إن تقوية العظام في وقت مبكر كفيلة بالتخفيف من اثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدأ في سن الثلاثين. كلما كبرتم في السن، فإن أجسامكم لا تنتج عظاماً جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام. وبعد بلوغ سن الاياس عند النساء، تزيد نسبة هشاشة العظام. إلا أن هنالك خطوات يمكن اتخاذها لتقوية العظام ولمنعها من أن تصبح ضعيفة وهشة.

1. استهلاك ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم فإن أفضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي أن يشتمل النظام الغذائي كفايتكم من الكالسيوم. أنتم بحاجة للكمية الكافية من الكالسيوم التي تحتاج إليها عظامكم يومياً لتبقى قوية في جميع مراحل حياتكم. يمكنكم الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، بالإضافة إلى حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تحدثوا مع طبيبكم قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من أكثر نوع مناسب لكم.

هذا وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في سنهن.

2. الحصول على ما يكفي من فيتامين D كل يوم

من المهم أن تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على فيتامين د من مصادره مثل التعرض لأشعة الشمس ومن خلال الأطعمة مثل الحليب. فأنتم بحاجة إلى 10- 15 دقيقة من أشعة الشمس على يديكم، وذراعيكم، ووجهكم، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. ويعتمد مقدار الوقت اللازم لكم على حساسية بشرتكم للضوء واستخدام واقي من اشعة الشمس ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء. يمكنكم أيضاً الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الأطعمة أو استخدام حبوب الفيتامينات. يتم قياس فيتامين D بالوحدة الدولية (IU).

3. اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

تساعد العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، على بناء عظام قوية، ويحتوي الحليب على العديد من هذه العناصر الغذائية. يمكن الحصول على هذه العناصر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكميات اللازمة منها. ومن مصادرها الأخرى كذلك: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والخضار الورقية والبرتقال.

4. البدء بالحركة

تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير على زيادة عظام الجسم قوةً، وذلك عن طريق:

إبطاء هشاشة العظام .
تقوية العضلات .
تحسين الوزن.
5. عدم التدخين

6. الامتناع عن شرب الكحول

7. تأمين المنازل

بكلمات أخرى الحد من خطر السقوط من خلال جعل المنزل أكثر أماناً، على سبيل المثال، استخدام حصيرة من المطاط لأرضية الحمام أو استخدام حوض استحمام مطاطي. يجب التأكد من أن ارضية الحمام امنة بالكامل. ويفضل إزالة السجاد الصغير والناعم الذي قد يسبب التعثر. بالإضافة إلى التأكد من أنكم تقفون بثبات في الحمام.
الموضوع الأصلي: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || الكاتب: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || المصدر: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

كلمات البحث

القاب ، برامج ، اوسمة ، تصميمات ، استايلات



الموضوع الأصلي: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || الكاتب: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] || المصدر: عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

كلمات البحث

القاب ، برامج ، اوسمة ، تصميمات ، استايلات



ساعد في نشر الموضوع والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




;dtdm jr,dm hgu/hl pjn td hgsjdk! hgu/hl jrkdm





رد مع اقتباس
قديم 29-11-2020, 10:28   #2


الصورة الرمزية nashwa said
nashwa said غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12238
 تاريخ التسجيل :  25-07-2008
 العمر : 63
 أخر زيارة : 21-01-2021 (11:17)
 المشاركات : 19,773 [ + ]
 التقييم :  6940
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي رد: كيفية تقوية العظام حتى في الستين!



يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع
ننتظر مزيدكم بشوووق


 
 توقيع :
لن أجعل مشاعرى أرضا يداس عليها
أنما سماء يتمنى الأخرون الوصول أليها





رد مع اقتباس
إضافة رد

لو عجبك الموضوع ممكن تنشرة عن طريق مواقع النشر الآتيه .. فقط اضغط على صورة الموقع اللي مسجل فيه

الكلمات الدلالية (Tags)
الستين! , العظام , تقنية , كيفية

كيفية تقوية العظام حتى في الستين!


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احذر النظام النباتي.. يسبب هشاشة العظام ام مصطفى غزل قلوب الصحة والجمال

3 29-11-2019 23:22
نصائح للمواعدة في عمر الستين أنت في بداية وقت ممتع للغاية nashwa said غزل قلوب للمواضيع التربوية والاجتماعية

2 08-11-2019 17:24
احبك حتي وخز العظام في صدري كوجوكرمبوجو مايجول بخاطرك وبنبض قلمك 5 11-10-2019 10:58
يحيي العظام وهي رميم نور الهدايه نبضات إسلامية 5 05-11-2016 20:32
ياصاحب الستين اميرة الغرام نبضات إسلامية 2 01-04-2013 19:12

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Designed by Leader


الساعة الآن 12:27


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021,MAbdelsalam. qlopmasria
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
This Forum used Arshfny Mod by islam servant

Security team